Laufen

Osteoporose und Sport

Osteoporose und Ausdauertraining
Studien zum Einfluss von Ausdauertraining auf die Knochenmasse haben meist intensives Gehtraining, Tanzen / Aerobic, Joggen bzw. umfangreiches Lauftraining untersucht. Insgesamt zeigte sich, dass moderates Gehen allein nicht ausreicht, um den altersbedingten Knochenmasseverlust aufzuhalten. Als Minimalbelastung scheint 3 – 4maliges intensives Gehtraining bzw. Aerobic / Tanztraining (60-80 % der maximalen Herzfrequenz) pro Woche, jeweils 45 – 60 Minuten, möglichst mit zusätzlicher Gewichtsbelastung, erforderlich zu sein, um knochenstimulierende Effekte bei Untrainierten zu erzielen. Die durch ein derartiges Trainingsprogramm zu erzielende Knochenmassezunahmen sind jedoch nur gering, reduzieren aber zumindest den zu erwartenden Altersverlust. mehr »

Sport als wichtiger Bestandteil der Gesundheitsvorsorge

Unser Berufsalltag ist gekennzeichnet durch fehlende Bewegung und dieses Manko führt zu vielen Zivilisationsschäden, die es früher nicht gab. Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen, Stoffwechselkrankheiten, Wirbelsäulenschäden sind nur einige davon. Es wird Zeit, dass wir etwas für unseren Körper und unsere Gesundheit tun. Um ihnen den Einstieg in die Welt der Bewegung zu erleichtern, habe ich ihnen hier einige Empfehlungen zusammengeschrieben, die helfen sollen, ihr Bewegungsprogramm optimal auf sie abzustimmen. mehr »

Inline – Skating – eine sinnvolle Alternative für Ausdauersportler

(Auszug: Zeitschrift Sports Care Nr. 1,1998, S.2 – 4)

Bevor man mit dem Training beginnt, sollten die Grundtechniken des Skatens unter Anleitung eines qualifizierten Instruktors erlernt werden. Bereits nach wenigen Unterrichtseinheiten beherrschen selbst absolute Anfänger den Skatingschritt, das Bremsen, Kurvenfahren und Abfahren. Die Verletzungsstatistik über Inline – Skating belegt jedoch, dass sich viele Anfänger ohne hinreichende Fahrsicherheit und ohne erforderliche Ausrüstung auf anspruchsvolle Strecken begeben. Typische Verletzungen wie Hautabschürfungen, Prellungen, Verstauchungen und Kopfverletzungen lassen sich mit dem Tragen von Helm, Knie-, Ellbogen- und Handgelenksschützern sowie einer intensiven Technikschulung vermeiden bzw. erheblich reduzieren. mehr »