Laufsport Achensee Tirol

Der Achensee ist doppelt prädestiniert. Einmal wegen der Vielfalt der Laufstrecken, zum anderen, weil er ein einzigartiges Naturerlebnis bietet,” so Mag. Heinz-Peter Steiner, diplomierter Sportwissenschaftler.
Die Topografie mit Seeufern, Tälern und Bergen macht Anfängern den Einstieg auf kurzen Runden in flachem Gelände ebenso leicht wie es Fortgeschrittene und Profis auf längeren mittelschweren und anspruchsvollen Strecken bis zur Marathondistanz fordert.
Auf 26 ausgeschilderten, teilweise auch kombinierbaren Routen, können Läufer auf insgesamt 170 Kilometern ihre aerobe Ausdauer verbessern, praktisch die gesamte Muskulatur kräftigen und Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen.

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Sie laufen zuerst in Richtung See. Nach dem Fischerwirt überwindet die Route zwischen km 2,5 und 3,7 mehr als 100 Höhenmeter. Ab km 4 geht’s zum tiefsten Punkt der Strecke hinab, gesamt fast 150 Höhenmeter. Sie passieren das Ortszentrum von Achenkirch und laufen auf Asphaltwegen am Parkplatz Sonnbergbahn vorbei und kehren mit stetem Auf und Ab zum Ausgangspunkt zurück.

Länge: 8,8 km

Höhendifferenz: 155 Höhenmeter

Start: Sport Busslehner

Klassifizierung: schwer (schwarz)

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Osteoporose und Ausdauertraining
Studien zum Einfluss von Ausdauertraining auf die Knochenmasse haben meist intensives Gehtraining, Tanzen / Aerobic, Joggen bzw. umfangreiches Lauftraining untersucht. Insgesamt zeigte sich, dass moderates Gehen allein nicht ausreicht, um den altersbedingten Knochenmasseverlust aufzuhalten. Als Minimalbelastung scheint 3 - 4maliges intensives Gehtraining bzw. Aerobic / Tanztraining (60-80 % der maximalen Herzfrequenz) pro Woche, jeweils 45 - 60 Minuten, möglichst mit zusätzlicher Gewichtsbelastung, erforderlich zu sein, um knochenstimulierende Effekte bei Untrainierten zu erzielen. Die durch ein derartiges Trainingsprogramm zu erzielende Knochenmassezunahmen sind jedoch nur gering, reduzieren aber zumindest den zu erwartenden Altersverlust. mehr »

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